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Los 4 mejores ejercicios para fortalecer los músculos

Una de las figuras más reconocidas de la actuación en América Latina es la de Zalvador Zerboni, éste no sólo ha demostrado su talento en cine y televisión, sino que nos ha enseñado que una actitud positiva y la disciplina son los mejores aliados para lograr las metas que te propongas.

Por eso y para que comiences el año con energía, te dejamos los 4 mejores ejercicios de la rutina de Zalvador Zerboni para tonificar tu cuerpo.

 

@zalvadorzerboni

Número uno:

Thrusters, para este ejercicio sólo necesitas unas mancuernas. Son una especie de sentadillas, debes poner las mancuernillas en tus hombros y como si fueras hacer una sentadilla mantén la posición con las piernas dobladas, espalda recta y el pecho arriba, ya que estas en esa posición y sientes el esfuerzo sube y baja.

Número dos:

Bar muscle ups, aquí usarás una barra. También conocidos como dominadas estos ejercicios son bastante potentes ya que debes ser capaz de levantar todo tu peso usando únicamente los brazos, no desesperes si no lo logras recuerda que el que persevera alcanza.

 

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Número tres:

Flexiones, en esta ocasión sólo usarás tu propio peso. En posición de plancha deberás hacer doblar y extender los brazos siempre manteniendo los glúteos y el torso firme, tus manos siempre deben estar bajo tus hombros. No busques cansarte de inmediato, mejor ve conociendo tu cuerpo poco a poco.

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Número cuatro:

Sit ups, para este ejercicio es recomendable usar una base fija al piso para evitar que muevas los pies. Te acuestas boca arriba en el piso con las rodillas dobladas, coloca tus manos detrás de la cabeza y levanta tu torso hasta lograr una posición sentada.

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Esos son los cuatro ejercicios con los que puedes comenzar una rutina básica, recuerda que debes tomarte el esfuerzo físico con calma ya que puedes lastimarte si te apresuras. Escucha a tu cuerpo y te darás cuenta que en poco tiempo regresarás, no olvides mantenerte bien hidratado y tener una dieta saludable.

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